超级组+多重递减组!这才是你要找的虐肩训练

时间:2019-09-11 来源: 旅游
皇冠比分

与腿部和胸部的运动相比,肩部的运动似乎总是感觉不到,运动也很相似。我相信拥有这样一个想法的人不仅可以一个一个地编辑我吗?我不认为每个人都说我自己最薄弱的部分是肩膀。如果肩膀足够大,前面的效果肯定会升到一个水平(当然我绝对不会向你展示)。

既然如此,让我们共同改进,共享一个伟大的肩部训练计划。

老实说,当我第一次看到这个健身计划时,我意识到梅西,勒夫,内马尔的感觉,是的,那种感觉我现在很恐慌

当然,我觉得我个人练习它。真的很刺激,我很久没有那么强烈的抽吸感了

这不是我的打击。鉴于我的个人实力,请不要在没有任何人基本适应性的情况下尝试这个计划,或者至少减少难度。

超级团体+多个减少组肩部健身计划

这个怎么样?这个名字风格不是很大,但顾名思义,这个健身计划使用超级组训练方法和多次减少组训练方法。

整个计划共有11个行动,46个小组,包括3个超级小组,2个下降小组,3个双重下降小组和1个三级下降小组。

也就是说,一半的行动将被带到减量组。

所谓衰落的群体意味着当你完成一组动作时,不要立即休息,减轻体重,重复动作直到筋疲力尽;双减法组是减轻重量后减轻重量然后减轻重量;三重减量组这是减轻重量3倍的过程。 (所以下降组通常是整个行动的最后一组将尝试)

这种强度可想而知

具体计划

哑铃肩部按压

6组,12,10,8,6,10,10次

最后2组10次迭代,使用双下降组

超组:杠铃按压+哑铃侧抬后的站立姿势

杠铃按后的站立姿势

4组,每组12个

哑铃侧抬起

4组,每组12个

超级组:扁平杠铃前+直立划船

杠铃前平放

4组,每组10个

最后一组降序组

直立划船

4组,每组10个

最后一组降序组

坐绳建议

4组,每组12个

不可能进行绳索引用,因此可以更改为仪器引用

倾斜拉拔器,一侧臂平拉

可以用哑铃代替

4组,每组12次(每侧)

拉力绳反向鸟

4组,每组15个

向上倾斜的哑铃反向鸟

4组,每组12个

最后一组双减法组

超级组:哑铃侧升+哑铃前升力

哑铃侧抬起

4组,每组都筋疲力尽

哑铃前平放

4组,每组都筋疲力尽

说实话,在这里写小编我觉得我的手在摇晃.事实上,整个计划的最后一个动作将被一个不断减少的群体轰炸。但是这套计划不是,你知道为什么吗?

原因是在前九次行动的轰炸之后,你可能无法做出减量组。肩部本身的运动重量较小。此时,可以通过承受2.5kg的重量来感受肩部肌肉的燃烧。

那么,整个计划的引入是这样的。因为在每个动作中都没有什么特别的解释,所以我们不会逐一讨论它。在采取行动之前,我们已经说过,您需要做的是掌握每个小组的群体。休息时间。

如果您有不明白的地方,请在下面留言。

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